poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 [...]
Problem ten jest powszechny, sam w przeszłości się z nim borykałem a i teraz proporcje klatki nie są dla mnie satysfakcjonujące. Wszyscy stosują różne ćwiczenia na poszczególne partie, a na klatkę króluje schemat: płaska, skos, rozpiętki... Kluczem do pprzełamania stagnacji w moim przypadku było gruntowne przemodelowanie treningu, cyklicznośc, [...]
czlowieku , wbij sobie do swojej kung-fu pandzkiej główki,że sport to moje życie i ja cwicze 4 razy w tygodniuTrenowałem kiedyś często SW (muay thai i MMA). Stwierdziłem, że powinienem popracować trochę nad wydolnością siłową. Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko [...]
czlowieku , wbij sobie do swojej kung-fu pandzkiej główki,że sport to moje życie i ja cwicze 4 razy w tygodniuTrenowałem kiedyś często SW (muay thai i MMA). Stwierdziłem, że powinienem popracować trochę nad wydolnością siłową. Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko [...]
Troche juz zmienilem kierujac sie radami od anubis84 i rion10 -Podciaganie nachwytem -Martwy ciag -Tipup ze sztanga, w opadzie -kilka serii na brzuch -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Wyciskanie sztangi na skosie -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac [...]
Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]
ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]
przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl OK do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu - DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ?? lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki NO WŁAŚNIE Z TĄ TECHNIKĄ TO [...]
Plan jest ok ,ale ja bym zmienił 3 rzeczy : Push bym zrobił tak : wyciskanie 5 serii military 4 serie pompki na poręczach (wersja na klatę) 4 serie przenoszenie lub rospiętki 4s wycisk wąsko na trica 4s W nogach wywaliłbym suwnicę i dał wykroki 15/15/15/15.Dodałbym coś jeszcze na dwugłowe. Poza wykrokami i łydkami nie robiłbym ,więcej niż 10 [...]
Zauwazyles a ja skasowalem wlasnie po to zeby nie robic zametu i nie wprowadzac niejasnosci. Pompki na poreczach anagazuja tricepsa i mniej lub wiecej w zaleznosci od chwytu klatke. Ale nieodzzowna prace robia pozostale partie takie jak wlasnie plecy, jednak nie ma to wiekszego wplywu na regeneracje bo sa to tylko stabilizatory. pozdrawiam
Dodam od siebie, że właśnie dlatego pompki na poręczach sądobre - bo jest to ćwiczenie złożone. I jako takie MA działać na wiele mięsni. I jeśli działa - to należy się z tego cieszyć jak najbardziej. No właśnie - zakawasy. One nie są wyznacznikiem udanego treningu. I nie należy się nimi sugerować przy ocenie czy było dobrze czy źle dzień [...]
Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]
[...] o FBW, rodzajach i formach ćwiczeń. I doszedłem do wniosku że można by zrobić plan A i B ćwiczony na przemian? Wyglądało by to tak: TRENING A: 1. PRZYSIADY 12-10-10-8 2. POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12-10 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12-10-10-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 12-12-10-8 2. PUSH-PRESS 12-10-10-8 3. [...]
Buduj plan na podstawach - przysiad, martwy ciag/ rumunski martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, push press/ wyciskanie zolnierskie, uginanie podchwytem na biceps, wycisk francuski/waski wycisk/pompki na poreczach, wioslowanie, podciaganie na drazku. W zasadzie tylko te w/w powinienes miec w swoim planie
Pompki na poręczach -> Hantle na skosie dodatnim -> rozpiętki i nie będziesz narzekał. Dipsy w wersji na klatkę (pochylenie do przodu itd) są dużo lepsze od wycisku sztangi na poziomej. Większy zakres ruchu i wyjściowo zaczynasz od ciężaru równego swojej wadze, co jest raczej rzadko spotykane przy WL.
ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]
Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]
robie przecież na płaskiej, skosu ujemnego nie stosuje. Jak możesz to napisz jak powinien wyglądać według ciebie trening klaty. ps. napisałem że trening jest co tydzień inny, pompki na poręczach robie Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-25 20:35:05
